przed czy po

[...] - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: ? Plecy: ? ŚRODA Klatka: - wyciskanie na maszynie 3x10-12 - wyciskanie hantli 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 [...]

Witam drodzy forumowicze. Za oknem już słońce, cieplejsze temperatury, więc pora najwyższa wsiąść się za siebie. Postanowiłęm zgubić trochę FATU który się uzbierał przez ostatni czas, a sporo tego jest. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 [...]

[...] Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III.Posiłek szkolny nr.2 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g 15/6/32/240 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Pomidor 200g Orzechy arachidowe 20g 62/18/39/573 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie [...]

[...] 3.skłony dzień dobry 3x12-15 1.Fr. wyć. leżąc nach 3x12-15 2.Fr.wyć. siedząc "młotek" 3x12-15 3.Prostowanie han.do tyłu 3x12-15 PT Barki+Nogi 1.Wyć z przed głowy 3x12-15 2.Wznosy bokiem stojąc 3x12-15 3.wznosy bokiem w opadzie 3x12-15 4.szrugsy z hantlami 3x12-15 1.Przysiad ze sztangą 6x12-15 [...]

[...] 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie I taki trening zrobiłem dwa razy bo za pierwszym razem nie odczułem zbytniego zmęcznia, w sumie mógłbym to jeszcze ze 2 razy powtórzyć ale nie wiedziałem [...]

[...] -Baton 3bit 3ci posiłek(obiadowy): -Pierś / Filet z piersi / filet z mięsa rybnego -Ryż biały / Ziemniaki gotowane / Chleb "wasa" -Kukurydza/Marchew/fasola 4ty posiłek(przedtreningowy): -Płatki owsiane -Połowa batona 3bit -Banan 5ty posiłek(potreningowy): -5g monohydrantu + 20-30g dextrozy + 5 kapsułek BCAA -0,5l soku -Połowa batona 3bit + [...]

[...] treningu siłowego bo mniejwiecej tyle czasu zajmuje mi dotarcie do domu z siłowni, czy moge tak zrobić czy minie się to z celem? jeżeli moge to jakimi suplami się wspomóc tak myślałem żeby przed siłownią dać bcaa, od razu po 20gram carbo + 40g whey i po tych 30-40 minutach aeroby przed którymi jeszcze np bcaa , czy to zupełnie mija się z celem?

Witam Właśnie jestem w trakcie cyklu: DT: porcja Dymatize X-pand przed i porcja po treningu DNT: 3 kapłsułki Track cm3 przed śniadaniem, 3 kapsułki przed kolacją. Jako uzupełnienie diety: DT: 300g Mutant Mass DNT: 150g Mutanta Zastanawiam się, aby podczas przerwy po pierwszym cyklu przyjmować jedną saszetkę Animal Pak. Czy uważacie, że to dobre [...]

[...] zapasy, był cięższy i dużo silniejszy. Doszło do sprzeczki i koleś zaatakował mnie. Próbowałem się bronić ale jedyne co robiłem to próbowałem go odpychać i bronić się przed powaleniem. Niestety nie udało się i wylądowałem na podłodze. Nie wiem co zrobił ale w jakiś sposób mnie złapał i straciłem przytomność. Mam na szyi wielkie czerwone [...]

[...] dodatkowe wydatki. Przewaznie glowna czesc posilku stanowia albo ziemniaki, albo ryz. Do tego miesiwo, piers kurczaka, ryba, soja. Po takim wiekszym posilku 2 godziny przed treningiem jem kolejny posilek. Najczesciej zjadam twarog lub ser zolty. Czy jedzenie pieczywa negatywnie wplywa na caly ykl rozwoju miesni? 1,5 godziny po posilku [...]

[...] nie chodził głodny po treningu i dostarczał ciału stale energii oraz nie obrósł tłuszczem. Ciemniejsze kreski oddzielają posiłki: - Śniadanie - II śniadanie - Posiłek przed treningowy - Banan lub płatki ryżowe zaraz po treningu - Posiłek po treningowy - Posiłek na noc Podsumowując: - Czy w diecie jest odpowiedni stosunek białka do [...]

[...] dotychczas polecono mi brac je tak: weglowodany - tylko w dni treningowe po treningu (5.5 lyzki stolowej = 82g) bialko 3x dziennie mono (2x 5g) - W dni nietreningowe 30min przed sniadaniem i 30min przed obiadem, a w dni treningowe 30min przed treningiem i 10min przed koncem treningu Czy dobrze ? Czy jakies poprawki ? Zmieniony przez - neum w [...]

[...] mam dylemat, bo nie wiem jak będzie lepiej stosować kreatynę z bcaa Kreatyna - CM3 BCAA - BCAA MAX dnt - kreatyna 5g na czczo, bcaa 10g na czczo dt - kreatyna 5g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, bcaa 10g 5-10 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu Najbardziej mi chodzi o te wytłuszczony tekst... Proszę nie [...]

[...] fizycznie. mam ok 176cm wzrostu i 65 Kg wagi. Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach. Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie [...]

[...] nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia : - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów [...]

[...] cykl i myślałem nad omandrenie 250 ale nie wiem czy brac solo czy może coś dorzucić? Jakbym brał solo to też dawki bez szału 250mg/week i do tego nolvadex zapobiegawczo przed gino. Jak już pisałem w temacie 2 miesiące przerwy wszystko musi wrócić do normy w organizmie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 [...]

[...] kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po treningu 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego [...]

[...] 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 Posilek III przed treningiem Cycek kurzy 200gram Kasza gryczana 100gram 49/4/32/366 Posilek IV po treningu Cycek kurzy 100gram Orzechy wloskie 20gram [...]

Witam. Zamierzam sobie kupić jakies aminokwasy i zdecydowalem juz ze będzie to Bcaa treca with tautine. Bede je brał ok. 40 min przed treningiem.Natomiast co po treningu ?? Myślałem zeby dokupic osobno Olimp Taurinei i 6 kapsów po treningu aplikowac. Jak mi doradzicie?? Moge brac przed treningiem bcaa a po tauryne czy sa jakies lepsze sposoby ?? [...]